管理你的情绪有困难你有?你浏览列表常规和非常规的情绪改善策略,无济于事?

如果这听起来像你(或你认识的人),请阅读!

下面,我们将讨论如何支持你的情绪常常被忽视,容易错过。

和我们讨论的不是鱼油或神经递质:这一次,我们已经进一步外的盒子。

心情# 1 -性激素平衡你的解决方案

许多人处理抑郁或焦虑从来没有考虑他们的荷尔蒙,更不用说让他们签出。这是一个巨大的监督。

性激素可以对你的情绪有很大的影响。一个明显的例子是在更年期时性激素,如孕激素和雌激素,泡个澡。

在这段时间里,女性更容易受到焦虑¹和抑郁。²

男人不表现更好。当他们长大后,接近中年,他们可以体验睾丸激素下降,因此抑郁症。³

所以一个男人或一个女人做什么?答案可能是激素恢复。

对于一个简单的方法,考虑到性激素脱氢表雄酮。睾丸激素和雌激素的前体,它已被证实有缓解抑郁症男女。

在一项研究中,大约有一半的参与者以脱氢表雄酮为6周下降了50%或更高的抑郁症状。⁴

对于一个更全面的方法,考虑测试你的性激素水平,平衡瑞金的准备。关注平衡你的脱氢表雄酮、雌激素、睾酮和孕激素的水平。是的,这包括男性。

注:总是与你的医生讨论激素治疗之前启动一个程序!

# 2 -抑制氧化应激情绪解决方案

传统上,情绪障碍还没有被视为一个氧化问题,但新的研究开放我们这种可能性。事实上,更高水平的氧化应激已经发现患有双相情感障碍和抑郁症。^5、6

在一项研究中,例如,血清丙二醛水平(氧化剂)明显高于在抑郁症患者。⁷

另一个试验中,抑郁症患者有显著降低血液中辅酶q10水平(氧化应激的标志)。⁸

这意味着什么呢?抗氧化剂可能有助于管理你的情绪。特别是,辅酶q10可以改善抑郁心情双相情感障碍的症状。⁹

情绪解决方案# 3——不要降低你的胆固醇太多!

胆固醇被视为“坏家伙”,导致各种各样的健康问题。但在现实中,它对你的情绪很好。首先,适当的大脑细胞所需的信号,这是你不想干扰。

低胆固醇水平与自杀,人格障碍,早期死亡,激进和暴力行为,焦虑和抑郁。^10、11那些在低罹患心脏病的风险应力争80 - 100 mg / dl之间的胆固醇水平。

情绪解决方案# 4——控制你的过敏

过敏与焦虑,双相情感障碍,抑郁,甚至恐慌。¹²为什么这个链接?嗯,它不是完全清楚,但可能与炎性细胞因子释放在过敏反应。炎性细胞因子与抑郁。^13、14

如果你正在寻找一个自然的方法,考虑rosmarinic酸(迷迭香)和荨麻。他们阻止炎症化合物与过敏和他们也可能缓解过敏性症状。^15—

# 5 -注意饮食情绪解决方案

避免含反式脂肪的食物,糖和饱和脂肪,因为他们一直与抑郁症有关。^19、20

相反,试图提升情绪的食物,如水果和蔬菜)合并到你的饮食。研究表明,人吃一天七份或更多的水果和蔬菜是快乐。²¹

当然,它可能似乎是显而易见的,一个好的饮食习惯是很重要的,但无论如何我们想提醒你!

引用:

1. matuitas。2012年2月,71 (2):120 - 30。
2. 拱Gynecol比较。。2001年1月,264 (4):199 - 202。
3. 咨询制药。2012年3月,27 (3):152 - 63。
4. 是J精神病学.1999;156:646 - 649。
5. 欧斯特N Z J精神病学。2013年1月,47 (1):26-42。
6. 学监Neuropsychopharmacol生物精神病学。2011年4月29日,35 (3):676 - 92。
7. J影响Disord。2001年4月,64 (1):43-51。
8. 神经性列托人。2009;30 (4):462 - 9。
9. J Geriatr精神病学神经。2012年3月,25 (1):43-50。
10. 牧师神经。2009年3月1 - 15,48 (5):261 - 4。
11. Psychosom地中海。1999 May-Jun; 61 (3): 273 - 9。
12. 中国Exp过敏。2012年12月,42 (12):1765 - 71。
13. 生物精神病学杂志。2009年6月1;65 (11):973 - 8。
14. 摩尔精神病学。2008年7月,13 (7):717 - 28。
15. Int Immunopharmacol。2011年9月,11 (9):1271 - 7。
16. Phytother Res。2009年7月,23 (7):920 - 6。
17. Biofactors。2004;21(1 - 4):127 - 31所示。
18. 足底地中海。1990年2月,56 (1):44-7。
19. 《公共科学图书馆•综合》。2011;6 (1):e16268。doi: 10.1371 / journal.pone.0016268
20. J学会减轻饮食。112年5月,2012 (5):693 - 8。
21. 可以在:http://www.andrewoswald.com/docs/October2FruitAndVeg2012BlanchOswaldStewartBrown.pdf。2013年1月访问,7日。