今天的24小时,information-saturated,数字化的生活方式是导致慢性压力。对我们有太多的要求,所有这些都必须解决“现在”。Stress may seem insignificant. But it’s killing us — literally. A landmark study published in the美国医学协会杂志》上(《美国医学会杂志》)在1999年发现慢性压力之间的联系,在老年人死亡率的风险更高。换句话说,不堪重负的人更有可能死于放松同行。¹

慢性压力如何影响你

当你长期紧张,几件事情让新陈代谢紊乱。让我们看看一些与压力相关的变化:

• 你的皮质醇水平(一种肾上腺激素在体内维持内稳态的关键)保持高位,这意味着你的血糖也是如此。和血糖不引火烧身作为腹部脂肪存储起来。
• 你的免疫系统被抑制,降低抵抗感染。
• 你产生过多的肾上腺素,它可以导致胃灼热和溃疡。
• 你的血压升高,这让你有更高的患中风的风险,心脏病,和肾功能衰竭。
• ,信不信由你,你的海马体(你的大脑负责记忆的存储)可能会缩小,损害你的记忆能力。²

但也许最具破坏性的影响慢性压力对您的系统是它会干扰你的身体调节炎症反应的能力。这又与皮质醇水平增加。皮质醇的角色之一是控制炎症。不幸的是,皮质醇就像酒精:你的身体可以开发一种宽容。一个酒鬼可以喝更多的酒比一般人没有醉酒,因为他或她的身体不再回应它应该的方式。同样,stressaholic的身体停止响应对皮质醇它应该的方式。结果,身体失去了权力阻止炎症。和炎症现在已知的大多数慢性疾病。³

Adaptogenic草药帮助降低皮质醇

印度研究人员报告,补充600毫克每天ashwagandha根提取物能显著降低血清皮质醇水平。他们招募了64名患有慢性压力的历史参与一项随机,双盲,安慰剂对照试验。⁴受试者被随机分成两组,接受300毫克ashwagandha胶囊,一天两次,或者安慰剂。然后监测受试者60天。主要测量血清皮质醇和性能在标准化压力量表和问卷调查。⁴试验结果显示,皮质醇水平降低27%,显著变化在以下测试:⁴

• 感知到的压力下降44%
• 提高72%的一般健康问卷
• 减少72%的抑郁焦虑紧张

作者得出的结论是,他们的研究结果验证ashwagandha作为治疗慢性压力和健康的压力管理。其他adaptogenic草药包括圣罗勒,印度醋栗,和西洋参。所有三个已经被证明在一些人类研究减少皮质醇水平,帮助缓解压力的症状。

你呢?

不要让压力…压力你出去!尝试一些补充的建议,拿回你的精神和身体健康。

引用:

1. 《美国医学协会杂志》上。1999年12月,282 (23):2259 - 2260。
2. www.umm.edu/patiented/articles/what_health_consequences_of_stress_000031_3.htm
3. 卡内基梅隆大学。新闻稿:压力如何影响疾病:卡内基梅隆大学研究显示炎症是罪魁祸首。卡内基梅隆大学。2012年4月2日。
4. 印度心理医学杂志》上。33卷,第三期,页255 - 26所示2。